¿Qué son las ondas alfa? Fundamentos de las ondas cerebrales explicados

Tu cerebro es eléctrico: miles de millones de neuronas se comunican mediante impulsos que, sumados, forman ondas medibles. Las ondas alfa son una de las cinco familias principales, y la más asociada al bienestar.

La definición técnica

Las ondas alfa oscilan entre 8 y 12 Hz (ciclos por segundo) y se miden con electroencefalografía (EEG), sobre todo en las regiones posteriores del cerebro. Dominan el EEG cuando estás despierto, relajado y con los ojos cerrados; se atenúan al abrir los ojos o concentrarte activamente.

Las cinco familias de ondas cerebrales

• ✦Delta (0,5–4 Hz): sueño profundo y regeneración
• ✦Theta (4–8 Hz): somnolencia, meditación profunda, ensoñación
• ✦Alfa (8–12 Hz): calma despierta, relajación con los ojos cerrados
• ✦Beta (12–30 Hz): pensamiento activo, concentración, también estrés
• ✦Gamma (30+ Hz): procesamiento complejo e integración

Las ondas alfa son el 'ralentí' del cerebro: motor encendido, sin acelerar. Desde ahí puedes pasar a la acción o al descanso con la misma facilidad.

Cuándo aparecen las ondas alfa

• ✦Al cerrar los ojos y soltar la atención
• ✦Durante la meditación y los ejercicios de respiración
• ✦En paseos tranquilos y actividades contemplativas
• ✦Justo antes de dormirse y justo al despertar
• ✦Escuchando música tranquila en actitud receptiva

Un poco de historia

Hans Berger registró el primer EEG humano en 1924 y llamó "alfa" a la primera onda que observó: la que desaparecía al abrir los ojos. Cien años después, las ondas alfa siguen siendo de las señales más estudiadas de la neurociencia, desde la meditación hasta el neurofeedback.

Preguntas frecuentes